สอบถามข้อมูล LINE: @bookplus เพิ่มเพื่อน

ความโกรธ เป็นอารมณ์ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีบางคนหรือบางสิ่งทำให้รู้สึกไม่ดี และความโกรธยังมีแนวโน้มแสดงออกได้ทั้งแบบก้าวร้าวต่อตนเอง และก้าวร้าวต่อผู้อื่น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ได้ และถ้าปล่อยให้ความโกรธเกิดขึ้นมากไปหรือยาวนานจนเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงาน  ทั้งร่างกายทั้งสุขภาพจิตได้อีกด้วย ดังนั้น การรู้เท่าทันความโกรธของตนเอง และเรียนรู้วิธีการปลดปล่อยพลังงานความโกรธให้ถูกวิธี ก็จะสามารถมีประโยชน์ต่อการพัฒนาชีวิต และสภาวะทางจิตใจให้ดีขึ้นได้ ซึ่งในบทความนี้เราก็มี 5 วิธีจัดการความโกรธให้อยู่หมัด ก่อนทุกอย่างจะพังเพราะอารมณ์ตัวเอง มาให้ลองฝึกกันค่ะ

สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ

การสูดหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นวิธีที่ง่าย และได้ผล เพียงแค่สูดหายใจเข้าช้า ๆ และหายใจออกจนหมด ทำไปเรื่อย ๆ ก็จะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายขึ้น ซึ่งวิธีนี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และควบคุมอารมณ์ตนเองได้ดีขึ้น

 

นับ 1-10

การนับ 1-10 ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เราใจเย็นลงได้ ซึ่งก่อนเริ่มนับ ให้หายใจเข้าออกลึก ๆ แล้วนับ 1 ถึง 10 ช้า ๆ จะช่วยให้สมองเปลี่ยนจุดสนใจ ทำให้จิตใจสงบลง เพราะเมื่อเราโกรธเลือดจะสูบฉีด หัวใจเต้นแรง การนับช่วยให้เรามีสติ และคิดก่อนที่จะพูดอะไรที่ไม่ดีออกไป และส่งผลเสียตามมา

 

ปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่

การปรับมุมมองสถานการณ์ให้เป็นเรื่องเล็กน้อย หรือเปลี่ยนมุมมองให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถลดความรุนแรงของความโกรธได้ ดังนั้น เพื่อที่จะปรับคำพูดหรือพฤติกรรมของตนเอง คุณอาจจะลองทดแทนความคิดที่เคยเป็นไปในทางลบด้วยการคิดเชิงบวกมากขึ้น เพียงเท่านี้ความโกรธก็จะไม่สามารถกลับมาทำร้ายคุณได้อีก

 

ตั้งสติให้ไว

เมื่อความโกรธกำลังจะเริ่มทำงาน ให้คุณตั้งสติ รู้เท่าทันตัวเอง และเบนความสนใจไปที่อื่น เช่น มองไปที่เข็มนาฬิกาที่กำลังเคลื่อนที่สัก 2 นาที ก่อนที่จะตอบสนองหรือตัดสินใจทำอย่างอื่นต่อไป ซึ่งการทำเช่นนี้จะช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของเรา และรับมือกับอารมณ์นี้ได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

แก้ปัญหาอย่างเข้าใจ

เวลาที่เจอปัญหาควรมีแผนการที่จะจัดการ และคอยเช็คความคืบหน้าระหว่างทาง หากผลลัพธ์ที่ได้ไม่เป็นดังหวัง หรือล่าช้ากว่าที่ตั้งใจ ก็อย่าลงโทษตัวเอง แต่ให้เรียนรู้ และทำความเข้าใจว่าทุกอย่างไม่สามารถเป็นไปได้ตามที่เราคาดหวังไว้ทั้งหมด นอกจากนี้ควรมีการฝึกทักษะการแก้ปัญหา โดยเฉพาะปัญหาเฉพาะหน้าเอาไว้ ก็จะช่วยให้สามารถจัดการกับสิ่งที่มันเกิดได้ ซึ่งเมื่อจัดการให้ทุกอย่างเรียบร้อยได้ ความโกรธก็จะลดลง

สรุป

เพราะความโกรธ สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่ถึงอย่างนั้นความโกรธก็เป็นเพียงอารมณ์ชั่วคราว ดังนั้น การรู้เท่าทันความโกรธของตนเอง และเรียนรู้วิธีการปลดปล่อยพลังงานความโกรธให้ถูกวิธี ก็จะทำให้ตัวเองพัฒนาทางด้านอารมณ์ได้ดี และยังลดปัญหาความยุ่งยากที่เกิดขึ้นโดยไม่จำเป็นได้อีกด้วย ซึ่งทุกคนสามารถนำ 5 วิธีจัดการความโกรธให้อยู่หมัด ที่เราได้นำมาฝากกันนี้ไปปรับใช้กันได้เลยค่ะ

เกี่ยวกับ Bookplus

บริษัท บุ๊คพลัส พับลิชชิ่ง จำกัด จัดตั้งขึ้นปี พ.ศ. 2548 รับออกแบบและพิมพ์งานพิมพ์ระบบออฟเซ็ท และระบบดิจิตอล จัดตั้งขึ้นเพื่อบริการและตอบสนองความต้องการของลูกค้าในด้านของงานพิมพ์ (Print On Demand) แบบ One Stop Service โดยทีมงานที่มีประสบการณ์ ด้วยเครื่องจักรและเทคโนโลยีการพิมพ์ระดับสูง บริการรวดเร็วและตรงต่อเวลา